Razmislite o tome kako vaše telo odgovara na anksioznost.
Da li ste napeti kada se osećate uznemireno?
Mišićna relaksacija može biti naročito korisna u slučajevima kada se anksioznost posebno vezuje za napetost mišića.
Možete je koristiti dok sedite ili ležite u tihoj prostoriji.
Upotrebite ovu vežbu u svojoj sobi noć pre nekog stresnog događaja ili neposredno pre nego što ćete napustiti sobu.
Pustite umirujuću muziku ako vam to pomaže u opuštanju.
U svakom koraku, setite se da udišete dok se mišići napinju a izdišete dok se mišići opuštaju.
korak 1
Stegnite desnu pesnicu, osetite kako napetost raste….zatim opustite pesnicu. Neka vam šaka klone, osetite opuštanje. …zatim stegnite levu pesnicu, osetite napetost… opustite je… osetite opuštanje.
korak 2
Savijte desnu ruku, stežući pesnicu i bicepse. Držite je stegnutu i osetite napetost u ruci. Zatim opustite pritisak i neka vam ruka klone, osetite opuštanje. Zatim savijte levu ruku, stežući pesnicu i bicepse. Držite je stegnutu i osetite napetost. Zatim popustite pritisak i neka vam ruka klone… osetite opuštanje.
korak 3
Ispružite ruku dok se ne ukoči usled stezanja tricepsa. Sada popustite pritisak i neka vam ruka klone. Zatim ispružite levu ruku dok se ne ukoči. Zatim popustite pritisak i neka vam ruka klone.
korak 4
Čvrsto zatvorite oči, osetite kako se pritisak povećava….sada otvorite oči i popustite napetost. Stegnite zube, osetite pritisak u vilici. Sada opustite vilicu i osetite opuštanje.
korak 5
Udahnite duboko i zadržite dah stežući pluća. Zatim popustite i osetite opuštanje. Opet, udahnite…zadržite…. izdahnite…opustite se.
korak 6
Sada stegnite stomačne mišiće, zadržite ih napetim..zatim popustite pritisak i opustite se. Opet, stegnite stomačne mišiće… opustite se.
korak 7
Ispružite noge i stegnite butine, pustite napetost da poraste. Sada popustite pritisak, neka vam noge klonu i osetite opuštanje. I opet, ispružite noge i stegnite butine. Zatim popustite pritisak.
korak 8
Ispružite stopala i stegnite listove. Sada opustite mišiće. I opet, stegnite listove, zatim popustite mišiće i osetite opuštanje.
korak 9
Sada opustite telo, neka klone. Osetite potpuno opuštanje.
